Versterk uw voedingspantser met deze door experts aanbevolen voedingssupplementen.
1. Omega-3 vetzuren (ogen, hersenen, hart)
Ook wel essentiële vetzuren genoemd, deze hebben aangetoond dat ze de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zijn gekoppeld aan de gezondheid van gewrichten. Docosahexaeenzuur (DHA), een van de langketenige zuren in omega-3 vetzuren, is cruciaal voor de visuele en neurologische functie, en wordt daarom speciaal aanbevolen voor zwangere vrouwen, jonge kinderen en oudere volwassenen. Hoewel omega-3 vetzuren aanwezig zijn in veel plantaardig voedsel, zijn ze het gemakkelijkst verkrijgbaar bij vis en zeevruchten. Als u geen grote viseter bent, zorgen supplementen gemaakt van vis en krillolie ervoor dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA krijgt. Alternatieve vormen zoals kokosolie, vlas en chia zijn ook populair (zie pagina 11).
2. Calcium (botten, spieren)
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en heeft vele functies. Het versterkt met name botten en tanden. Rijk aan zuivel en bladgroente, calcium is gemakkelijk te krijgen uit een uitgebalanceerd dieet, maar iedereen met een lactose-intolerantie of allergie of een afkeer van groene groenten loopt het risico een tekort te ontwikkelen en moet overwegen om dagelijks een calciumsupplement te nemen.
3. Multivitaminen (algemene gezondheid en welzijn)
Zoals de naam al doet vermoeden, verpakken multis een aantal essentiële voedingsstoffen in één pil. “Ik neem een multivitamine voornamelijk als ‘ziektekostenverzekering’, om er zeker van te zijn dat ik op zijn minst de aanbevolen hoeveelheid van de meeste vitamines en mineralen krijg voor het geval ik ze niet allemaal uit mijn dagelijkse voeding haal,” zegt Frei. Technisch gezien zijn er 13 stoffen geclassificeerd als vitamines ”, waaronder vitamine A, B (zie hieronder), C, D, E en K, maar de meeste multi’s bevatten ook andere verbindingen, zoals foliumzuur, zink, calcium en ijzer.
4. Probiotica (spijsvertering, darmgezondheid, immuniteit, urineweggezondheid)
Je darmen lijken een beetje op een petrischaal, vol met micro-organismen en gezonde bacteriën die je spijsvertering soepel laten verlopen. Maar met de minder dan uitgebalanceerde diëten en sporadische eetschema’s van vandaag, kunnen we onze systemen gemakkelijk uit de hand laten lopen. Slechte bacteriën kunnen de goede bacteriën binnensluipen en overtreffen, waardoor u last heeft van maagklachten of ontevreden darmen. Een disbalans kan ook ernstigere symptomen veroorzaken, zoals urineweginfecties. Yoghurt en andere gekweekte zuivelproducten bevatten probiotica – gezonde bacteriën. Maar als u niet genoeg krijgt van uw dagelijkse voedselinname, overweeg dan om een probiotisch supplement te nemen.
5. Immuniteitsversterkers (hoest en verkoudheid)
De trifecta van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede hygiëne beschermen u het beste tegen hoest en verkoudheid. Maar onderzoek heeft ook bewezen dat bepaalde supplementen effectieve strijders zijn. Versterk uw immuunsysteem met het kruid echinacea, waarvan men denkt dat het griep bestrijdt door ontstekingen te verminderen. Probeer ook zink, waarvan veel experts het erover eens zijn dat het verkoudheid of griep kan verkorten als het wordt ingenomen bij het begin van de symptomen, en astragalus, afgeleid van een plantenwortel, die witte bloedcellen stimuleert die infecties helpen bestrijden.